warzywa na

na obiad sałatka warzywa jakie się chce; drobno pokrojone..u mnie jest: papryka, sporo cebuli, pomidor, ogórek kiszony, kapusta biała, sałata fioletowa do tego przesmażony pokrojony w małe kawałki schab, wymieszany z oliwa z chili i pieprzem cayenne wymieszany z warzywami i sosem: majonez, keczup i wyciśnięty czosnek wszystko pikantne do tego [...]

słabiutko na sniadanie np.płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc do szkoły chleb/bulki razowe z szynka/miesem/jajami/serem do tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z [...]

I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej [...]

Znam byka, 115 kg, 6% caly rok, wogole nie je ww, tylko fat i bialko, no wiadomo owoce i warzywa, ale to takie ww... i dziala dobrze, naprawde swietnie wyglada, jak na zawody, przejalem ten sposob i mi pasi:)

[...] "zszedl" czesciowo z miesni przez co regeneracja jest lepsza. 2. Jjem czasami poza ryzem i platkami owsianymi(no i ocztywiscie produktami bialkowymi,oliwa z oliwek,warzywami etc) pieczywo ciemne ziarniste(np.slonecznikowy chleb,pumpernikiel) lecz slyszaleem ze wiele osob zastepuje ceimny chleb tzw.bulka grachamka,czy to dobra [...]

[...] razowy Można zamiast np kurczaka włączyć fasolę białą ma btw: 21.4 1.6 46.0 kcal:288.0? Lub jako posiłek : fasola +pomidor ,ogórek itp . Warzywa dodaję do każdego posiłku. np brokuły , kalafior , fasolkę szparagową .. Co do surówek , nie jadam ze sklepu , sam robię . Zwykle jednak warzywa. Zmieniony przez - Mariuszz_ w dniu 2011-09-11 16:48:49

Kamiru warzywa mrożone, ceny nie znam dokładnie ale około 3zł - 450gramów tam jest. Jeż chyba na Low-Carb jest obecnie więc dlatego

-1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00): -jajecznica z całych jaj oliwa warzywa razowiec -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3 -25g carbo 190kcal w24 347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g -3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00) [...]

mnie zapycha makaron bardzo. dlatego bd codziennie robil jakis eksperyment typu pieczen a'la pasztet:mielone mięso usmażone na słonecznikowym, warzywa z pary--->mixer+mąka orkiszowa,pytlowa itp --->mixer i bede robil sobie z rana pelnowartościowy posilek na caly dzien w formie ciasta Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-17 18:30:32

[...] bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę;-D staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie wystarczająco, czy [...]

[...] tołpyga 100g kapusta kisz. 300g szpinak 100g 300ml soku warzywnego b. cukru 4. szynka z indyka 100g sałatka z kurczakiem kupna (ale bez syfów, kurczak grillowany + "suche" warzywa, a mięsa tyle, co kot napłakał, stawiam, że 20-30g) pomidory suszone 20g 3 wafle ryżowe Trening+aeroby 40min 5. kasza jaglana 20g 2 wafle ryżowe szpinak 50g tuńczyk w [...]

ja w dni kiedy nie ćwiczę, jem bardzo mało ww złożonych. Na śniadanie jem 30g / i na posiłek który jest obiadowym też jem 30g / na pozostałe posiłki jem tylko warzywa + mięsko ;-)

[...] redukcje robie, ale dieta troche zyebana bo nie chce mi sie przylozyc, rano wstaje pije ostrowie do tego jem owsianke,do szkoly razowca z twarogiem i kefir, po szkole troche makaronu lub ryzu z pol paczki i mieso, a na kolacje jakies jajka lub znowu twarog...oczywiscie miedzy posilkami jakis owoc typu grejfrut, warzywa, jakas cherbata zielona...

[...] jem takie jak pisalem, do szkoly razowiec z twarogiem i pomiderem + kefir, po szkole z 50g makaronu+tunczyk lub jakies mieso, po treningu praktycznie to samo+jakies warzywa, jesli nie jest za pozno to jakis razowiec poleci z jajkiem, przed snem twarog, no i w miedzy czasie zielona herbata, jakas surowka, owoc...nie liczylem w ogole [...]

[...] g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac?????? 3. gainer (w szkole przerwa 2) 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej warzywa (po szkole przed treningiem) 5. gainer(odrazu po treningu) 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej, warzywa(okolo godzina po tren.) 7. tunczyk 180 g albo [...]

[...] zobacz ,skosztuj jakie pyszne, nie lubie jak ktos mi tak cały czas mówi , naszczescie babcia zadowoliła sie , ze zjadłam dużą ilosc warzyw bo troche przesada było brac warzywa , brałam do pudełek tylko mieso :D Gianna otóz to, wiesz tym bardziej,że wiekszosc ludziuwaza ze,aby schudnac trzeba głodowac.np moj tata uwaza ze za duzo jem a [...]

[...] kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum 150g + 200g piersi B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809 4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej: Makaron durum 150g + [...]

[...] razowy -80g kurczak- 80g jezeli poprawisz I potreningowy to drugi mozesz wrzucic nieco pozniej niz 30 min po treningu Przed snem Ser bialy-100g Oliwa=5g dawaj warzywa do kazdego posilku (oprocz okolotreningowych), imo troche malo tluszczy, ale moze sie myle, i zmien gdzies kuraka na inne miech -ryba, krowa, swinia, itp dieta [...]

[...] jakimś kalkulatorem dietetycznym i wyszło to tak: -4 jajka, 50gr płatek owsianych, pomidor (witaminy,omega3,spalacz) 30 białka/24 tłuszczy/38 węgli -ryba wędzona 200gr,warzywa (omega 3) 40 białka/30 tłuszczy/5 węgli -pierś wędzona 200gr, warzywa 40 białka/5 tłuszczy/5 węgli -pierś 200gr z warzywami, 50gr ryżu brązowego (przed [...]

[...] węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , orzechy/migdały/ olej lniany. 4. 4 tygodnie może być mało. Rozłoż w czasie, nie ma sie co spinać kosztem [...]